Jarní únava: Proč ji cítíme a jak ji snadno překonat?

S nástupem jara se těšíme na delší dny, sluneční paprsky a probouzející se přírodu. Jenže zároveň se mohou objevit nepříjemné pocity únavy, podrážděnosti nebo dokonce smutku. Tento stav, známý jako jarní únava, je běžný jev spojený s přechodem ze zimního období. Pojďme se podívat na to, co jarní únavu způsobuje a jak ji úspěšně překonat. 

Jarní únava se může projevovat různými způsoby. Mezi nejčastější příznaky patří:

• únava a vyčerpání i přes dostatek spánku 
• podrážděnost a změny nálad
• bolesti hlavy nebo kloubů 
• špatná nálada a smutek
• závratě a nevolnost 

A kdy se jarní únava nejčastěji objevuje? V naší zeměpisné šířce tyto symptomy obvykle trvají od poloviny března do poloviny dubna.

Je jarní únava nemoc?

Jarní únava je normální reakce těla na změnu teplot a ročního období. Pokud však příznaky přetrvávají déle, je vhodné konzultovat je s lékařem, protože mohou signalizovat například chronický únavový syndrom nebo depresi. 

Co způsobuje jarní únavu?

A co stojí za těmito nepříjemnými příznaky? Přesná příčina jarní únavy není dosud zcela objasněna, ale odborníci se domnívají, že má souvislost s úbytkem serotoninu, který je známý jako "hormon štěstí", po zimě. Tvorba serotoninu totiž závisí na množství denního světla, kterého je v zimních měsících méně. Jakmile na jaře začnou být dny delší a světla je více, tělo se pokouší vyrovnat hladiny hormonů, což může způsobit pocity únavy.

Možné příčiny jarní únavy:

• Nedostatek slunečního světa – V zimě, kdy je málo slunce a dny jsou krátké, nejsme dostatečně vystaveni slunečním paprskům, které pomáhají tělu tvořit vitamín D a serotonin, což má vliv na naši náladu a energii.
• Nedostatek živin ve stravě – Přes zimu často konzumujeme méně čerstvé zeleniny a ovoce a naopak více těžkých jídel. Tělu tak mohou chybět důležité vitamíny a minerály, které jsou nezbytné pro správnou funkci organismu.
• Méně pohybu venku – Chladné měsíce nás často drží doma, což vede k nižší fyzické aktivitě a pomalejšímu metabolismu. Na jaře tělo musí opět „nastartovat“, což může přispět k únavě.
• Zimní virové infekce a oslabená imunita – V zimě řádí chřipky a virózy, které mohou oslabit imunitní systém. Boj s nemocí může tělo vyčerpat, což se na jaře projevuje únavou.

Jak jarní únavu překonat?

A co tedy pomáhá příznaky jarní únavy zmírnit? Bohužel, neexistuje jedno správné řešení. Ideální strategie je kombinace různých faktorů, jako úprava jídelníčku, dostatek odpočinku, pobytu na čerstvém vzduchu a doplnění klíčových vitamínů a minerálů prostřednictvím kvalitních suplementů.

1. Pobyt na slunci a čerstvém vzduchu

Sluneční paprsky pomáhají tělu produkovat vitamín D, který je klíčový pro imunitu i náladu. Krátká procházka v přírodě dokáže divy!

2. Vyživení těla

Přidejte do jídelníčku více čerstvého a nejlépe sezónního ovoce a zeleniny, dále luštěnin, celozrnných obilovin a zdravých tuků (avokádo, ořechy, olivový olej). Zaměřte se spíše na lehčí jídla, která tolik nezatíží trávení.

3. Lehký pohyb 

Pokud se cítíte unavení, nemusíte se tlačit do žádných velkých výkonů! Jemný pohyb jako jóga, procházky nebo tanec pomůže zvýšit energii bez nadměrné zátěže.

4. Doplnění klíčových vitamínů a minerálů 

Pokud chcete svému tělu dodat to nejlepší, mohou být kvalitní doplňky stravy skvělým pomocníkem. Pomohou vám rychle doplnit potřebné živiny a vrátit se zpět do formy. Při boji s jarní únavou mohou být extra prospěšné vitamínové komplexy speciálně zaměřené na problém, který řešíte. 

Podpora imunity

Mezi vitamíny a minerály klíčové pro správnou funkci imunity patří například:

• vitamín D
• vitamín C
• selen
• zinek 

Podpora energie a harmonizace psychiky

Mezi vitamíny a minerály pro správnou funkci nervové soustavy, psychiky a snížení únavy patří především:

• B-komplex
• Hořčík
• Železo 

5. Detoxikace organismu

Jaro je také ideální období pro očistu organismu a načerpání nové energie. Jak na to?

• Zvyšte příjem vlákniny – zařaďte do jídelníčku více zeleniny, luštěnin a semínek, které pomáhají trávení a odvádějí toxiny z těla.
• Dodržujte dostatečný pitný režim – alespoň 1,5 litru vody denně podpoří vylučování škodlivin a správnou funkci metabolismu.
• Omezte cukr a průmyslově zpracované potraviny – nadbytek cukru a umělých přísad zatěžuje játra a zpomaluje detoxikaci.
• Pro maximální účinek podpořte játra, která jsou klíčovým detoxikačním orgánem:
  • Ostropestřec mariánský – regeneruje a chrání játra před toxiny.
  • Kurkumin a piperin – silné antioxidanty, které přispívají k detoxikaci a celkové vitalitě. Ve formě doplňků se navíc lépe vstřebávají a pomáhají tělu efektivněji se zbavit škodlivin.

6. Buďte k sobě laskaví

Dopřejte si v tomto období čas na odpočinek, pokud máte tu možnost. Vaše tělo si to zaslouží. Nezapomínejte, že regenerace je klíčem k obnově energie. Často podceňujeme, jak velký vliv má kvalitní odpočinek na naše zdraví, imunitu i psychiku. 

Prioritizujte spánek a snažte se spát alespoň 7 až 8 hodin denně. Zajistíte tak dostatek času pro obnovu těla i mysli. Kromě toho, pokud to jde, snažte se najít chvíle na odpočinek i během dne. Krátké pauzy vám pomohou zůstat soustředění a připraveni na další výzvy. Načerpejte síly, a brzy budete plní energie a připraveni na všechno, co jaro přinese.

Závěr

Jarní únava je přirozená reakce těla na změnu ročního období. Správná výživa, pohyb, slunce a kvalitní odpočinek vám pomohou získat zpět energii a užít si jaro naplno.

Vyzkoušejte produkty HappyPower, které vám mohou pomoci s překonáním únavy a doplněním důležitých vitamínů:

• HELLO SUNSHINE – pro doplnění vitamínu D
• VOICE OF HEART – proti únavě a výkyvům nálad
• Vitamín C – podpora imunity a snížení únavy
• Kurkumin a piperin – na podporu detoxikace

Dodejte tělu energii, posilte imunitu a zatočte s jarní únavou!